Valutazione Funzionale Sport Aerobici
Ciclismo, Podismo, Sci Nordico e Sci Alpinismo
Test fisiologici per determinare le caratteristiche dell’atleta ed il suo stato di forma, fondamentali per avere dei dati oggettivi sull’andamento della condizione atletica nel corso di una stagione agonistica, e per determinare i ritmi di allenamento.
I principali sono:
– Test incrementale per la determinazione della Soglia Anaerobica e dei parametri aerobici (V’O2max)
– Test per la determinazione dei parametri anaerobici alattacidi (Potenza/cadenza) e lattacidi (Wingate test)
Test di Soglia anaerobica, determinazione VO2max
Prove di tipo incrementale: a partire da un’intensità bassa, il carico aumenta ad intervalli fissi di tempo fino ad esaurimento.
Può essere effettuato sulla propria bicicletta installata su apposito ergometro, o su tapis roulant per chi pratica podismo (mezzofondo, maratone o corsa in montagna), sci di fondo o sci alpinismo.
Perché sono utili:
Sono i metodi di valutazione funzionale maggiormente correlati con la prestazione e più sensibili all’allenamento per le discipline di resistenza. Servono a valutare le caratteristiche bioenergetiche del soggetto e ad individuare i ritmi di allenamento.
Risultati:
- Frequenza cardiaca alla Soglia Anaerobica
- Frequenza cardiaca massima
- Potenza/velocità alla Soglia Anaerobica (in W e W/kg)
- Massima Potenza Aerobica (in W e W/kg)
- Determinazione VO2max
- Valutazione della massima potenza aerobica
- Potenza/velocità corrispondenti al VO2max
Applicazioni:
- Determinazione della velocità e della VAM (velocità ascensionale media) su diverse pendenze ad intensità di soglia (in km/h e m/h)
- Determinazione dei ritmi di allenamento in funzione della frequenza cardiaca, della potenza e della velocità di corsa
- Valutazione della condizione fisica
- Confronto con eventuali test precedenti
- Indicazioni per la successiva programmazione dell’allenamento
Cosa devo portare?
- Bicicletta (pulita)
- Abbigliamento da bici (scarpe, pantaloncini, asciugamano, borraccia)
- Tessera società (o certificato medico, obbligatorio che sia in corso di validità)
Quanto dura?
Circa un’ora, incluso riscaldamento e spiegazione risultati.
Relazione Forza/Velocità e Potenza/Velocità
Si esegue un numero di prove massimali uguale o superiore a quattro con diversi carichi (rapporto di trasmissione o resistenza frenante per il ciclismo, sovraccarico per le altre discipline).
Perché è utile:
E’ il metodo di valutazione delle caratteristiche muscolari e del metabolismo anaerobico alattacido, che sono determinanti negli sforzi massimali di breve durata.
Risultati:
- Forza massima (in N e N/kg)
- Potenza massima (in W e W/kg)
- Cadenza massima (in rpm)
- Determinazione del carico e della velocità/cadenza ottimali
Applicazioni:
- Determinazione dell’intensità di allenamento per il miglioramento delle diverse espressioni di forza
- Valutazione della condizione fisica
- Confronto con eventuali test precedenti
- Indicazioni per la successiva programmazione dell’allenamento
Cosa devo portare?
- Bicicletta (pulita)
- Abbigliamento da bici (scarpe, pantaloncini, asciugamano, borraccia)
- Tessera società (o certificato medico, obbligatorio che sia in corso di validità)
Quanto dura?
Circa 40 minuti, incluso riscaldamento e spiegazione risultati. Se effettuato subito dopo il test di soglia, dura circa 20’.
Wingate test
Si esegue una prova massimale “all out” della durata di 30”
Perché è utile:
E’ il metodo di valutazione delle caratteristiche relative al metabolismo anaerobico lattacido.
Risultati:
- Potenza massima (in W e W/kg)
- Potenza media (in W e W/kg)
- Potenza finale (in W e W/kg)
- Lavoro totale (in J)
- Indice di fatica
Applicazioni:
- Indicazioni sull’intensità a cui effettuare i lavori lattacidi
- Valutazione della condizione fisica
- Confronto con eventuali test precedenti
- Indicazioni per la successiva programmazione dell’allenamento
Cosa devo portare?
- Bicicletta (pulita)
- Abbigliamento da bici (scarpe, pantaloncini, asciugamano, borraccia)
- Tessera società (o certificato medico, obbligatorio che sia in corso di validità)
Quanto dura?
Circa 30 minuti, incluso riscaldamento e spiegazione risultati. Se effettuato subito dopo il test di soglia e la curva F/v, dura circa 10’. La durata totale dei tre test (Test di Soglia, relazione F/v e Wingate Test) è quindi di 1h30’ circa.
RPA (Repeated Power Ability)
Serie di sprint massimali intervallati da breve recupero
Perché è utile:
E’ il metodo di valutazione delle caratteristiche muscolari, biomeccaniche e bioenergetiche correlate al metabolismo anaerobico lattacido.
Risultati:
- Potenza/velocità massima
- Potenza/velocità media
- Potenza/velocità finale
- Indice di fatica
Applicazioni:
- Indicazioni sull’intensità a cui effettuare allenamenti per migliorare la capacità di
- ripetere azioni ad alta intensità
- Valutazione della condizione fisica
- Confronto con eventuali test precedenti
- Indicazioni per la successiva programmazione dell’allenamento
Cosa devo portare?
- Bicicletta (pulita)
- Abbigliamento da bici (scarpe, pantaloncini, asciugamano, borraccia)
- Tessera società (o certificato medico, obbligatorio che sia in corso di validità)
Quanto dura?
Circa 40 minuti, incluso riscaldamento e spiegazione risultati.